睡眠は量でなくて質!/パレオ協会ニュースレター

sleeping dog」

 

 

こんにちは、梅雨明けと同時に
蒸し暑さで【爆睡】できていない!事務局の中野です。

いやー 今週初めに梅雨明けしました広島は
結構な暑さです。

我が家は大通りに面した西向きにベランダがあり

夜間も建物の熱が下がり切らなく
夜な夜な暑さで目を覚ましています。

お風呂上りには、自家製ハッカ水やミント水を
全身にスプレーしたりして暑さを凌いでおりますが

寝入りばなは、エアコンの力を借りてしまいます・・・

そうだ!!
エアコン切タイマーの時間設定にも
今日のお話は役立ちそうです(#^.^#)メモメモ〆

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■ 睡眠は量でなくて質!
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こんにちは。パレオ協会の代表の崎谷です。

今回は
睡眠に関する基本的なことについてお伝えしたいと思います。

私たちの
・身体の疲れ
・精神的ストレス
・病気の回復には睡眠がもっとも重要です。
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↓参考ページ↓
http://www.alongside.me/human-improvement/human-improvement-mind/triphasic-sleep/

まずこの睡眠のサイクルを示した図をご覧ください。
↓参考画像↓
http://www.alongside.me/blog/wp-content/uploads/2006/12/sleep_cycle.jpg

睡眠にはステージがあります。

眠りが浅い順から
ステージ1→ステージ2→ステージ3→ステージ4
となります。

睡眠は8時間でこのサイクルを2回繰り返し
そしてステージ3までのサイクルを1回
ステージ2までのサイクルを2回繰り返します。

[/fuamc]

このように睡眠は
浅くなったり深くなったりする周期を繰り返します。

みなさんが眠りに入るとすぐにステージ1になります。
1時間後にはもっとも深い眠りがステージ4に到達します。

そして、その1時間後(就寝から2時間後)には
ステージ1のREM睡眠といわれる相に入ります。

このREM睡眠は実際に眼球が動いている状態で
夢を見る相になります。
もっとも覚醒に近い相です。

この覚醒に近いステージ1のREM睡眠で起こされた場合
すっきり起きることができ
特に8時間睡眠の最後のREM睡眠で起こされた場合
完全に心身がリフレッシュし
爽快に1日のスタートがきることができます。

一方、最も深い睡眠である
ステージ4で起こされた場合はどうでしょうか?

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ほとんどのひとが
・頭が混乱し
・意識はもうろうとし
・頭痛を起こすでしょう。
意識がしっかり戻るには数分かかります。

このことから睡眠のポイントは
ステージ4の眠りをしっかりとり
起きるのは覚醒に近いステージ1のREM睡眠がよいことです。

そうすると睡眠時間が4時間15分で起きる場合
図でみると覚醒に近いステージ1のREM睡眠になっています。

ここから5時間までは
またステージ3まで深くなっていきます。

したがって
睡眠時間が4時間15分
睡眠時間が4時間40分(ステージ3になる)とでは
前者の方がすっきり起きることができます。

どうしても忙しくて8時間睡眠がとれない場合
この表を参考にして
覚醒に近いステージ1のREM睡眠期にあたるように
目覚まし時計をセットしましょう。

[/fuamc]
睡眠は量をとればよいのではなく【質が大切】というのは
この睡眠のサイクルの原理を
理解して頂ければお分かりになると思います。

是非、今後のご参考にされてください。

他の睡眠に関する詳細はメディカルパレオを復習してください。

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再び事務局の中野です(#^.^#)

先日の、圃場見学 急な募集にも関わらず
たくさんのご応募ありがとうございます。

前回の東京セミナーとはまた違う感じで
【生】崎谷に接近した圃場視察になることと思います。

圃場視察募集の締切日を設定しておりませんでした
((+_+))ゴメンナサイ

 

そしてそして
ナチュラルパレオページのリニューアルも着々と進んでおります。

既にチェックされましたでしょうか?

チェックされました方の感想をこちらでシェアさせていただきますね

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1も2もその通りだと思いました。
長年の固定観念のようなものをなくすのは簡単ではないけれど
頭を真っ白にして正しい情報や知識を学びたいと思いました。
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パラダイムシフトは、時代とともに常におこるし、
パレオ食は、私にとってパラダイムシフトでした。
更新プログラム楽しみにしてます。
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「パレオ」は、自然界の仕組みをちょっと考えれば、
当たり前のことがほとんどですね!
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分かり易く、有難うございました。感謝合掌
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より医学的な知見も含み説得力のある内容であった。
パレオを実施し続けていくためのサポートも引き続きお願いします。
pdfファイルとてもよかったです。
次回も楽しみにしています。
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などなど 感想をたくさんいただいております。

まだリニューアル版をご覧になられて無い方
早めにチェックしてくださいね。

既にリニューアル版をご覧になられた方!!
何度も見返すと新たな気づきが生まれてきますので
再チェックお願いいたしますね。

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【配信元】

社団法人 パレオ協会 事務局

〒734-0007
広島県広島市南区皆実町4丁目1番14号2階
電話番号:082-256-0141 (平日10時~17時)
土日祝日はお休みです。

※本メールは「MSゴシック」などの等幅フォントで最適に表示されます。

配信の停止は http://paleo.or.jp/login/?action=profile

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