Q&A 『メラトニンと不眠について』

メラトニンについてのご質問に回答いたします。

(ご質問内容)

先日ニュースで就寝中にライトを点けていると目を閉じていても脳が光を認識して、メラトニンの分泌が減るという研究結果が紹介されていました。私は、購入前に先生に不眠について相談させていただいた際、就寝前、もしくは就寝中にレッドライトにあたるとよいとアドバイスを頂き、購入してから、就寝前、就寝中にレッドライトを使用しております。上記の研究結果からすると、就寝中は使用しないほうがよいのでしょうか?それとも、蛍光灯ではなく、レッドライトの場合はメラトニンの分泌を減らすことはないのでしょうか?

(回答)

・メラトニンを抑制する効果は可視光線では、ブルーライトが最大です。レッドライトでも抑制するといわれています(Conf Proc IEEE Eng Med Biol Soc. 2013;2013:1704-7)。

・メラトニンは睡眠を促進するといわれていますが、これにはまだ議論があります。

・メラトニンはストレスホルモンの一種です。外部からの投与では、


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・以前のニュースレターでも取り上げたように、メラトニンは外部から投与するとストレスを引き起こします。

・おそらく、夕方からセロトニンというストレスホルモンが上昇しますが、


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(参考記事)
就寝前のハチミツを摂るタイミングは?◆パレオ協会ニュースレター号外◆ http://paleo.or.jp/answer/8403/
Q&A 『ドライヤーの使用について』と遠赤外線 http://paleo.or.jp/answer/8628/

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